Nghiên cứu 6 cách giảm cân tại gia không tốn kém

Phuong Phap Giam Can Hieu Qua 2
91 / 100 SEO Score

Hiện nay, có rất nhiều người mắc chứng bệnh béo phì hoặc nhịn ăn nhưng vẫn không giảm được cân. Đó là do những phương pháp của bạn sử dụng chưa đúng hoặc sai phương pháp. Dưới đây là những phương pháp bạn nên áp dụng trong quá trình giảm cân của mình.

1. Hạn chế tinh bột:

Việc nạp quá nhiều tinh bột vào trong cơ thể là điều không nên làm nhất trong quá trình giảm cân của mình. Vì tinh bột là nguyên nhân chính khiến cho các bạn không giảm được cân. Tùy vào lượng calo mỗi ngày bạn cần thì bạn sẽ nạp vào bấy nhiêu. Ví dụ như mỗi ngày bạn cần 1500 calo thì bạn nên nạp vào cơ thể mình từ 170 đến 240 gram tinh bột mỗi ngày.

Ăn tinh bột nhiều gây béo phì

Việt Nam đang trong giai đoạn cách ly xã hội mùa dịch covid-19. Vì vậy, nhà nhà đều dự trữ lương thực và thứ đầu tiên không thể thiếu là gạo-một loại thức ăn rất giàu tinh bột. Hãy cố gắng và chủ động kiểm soát lượng tinh bột chúng ta nạp vào cơ thể mỗi ngày nhé!

Hạn chế ở đây không có nghĩa là bạn sẽ bỏ luôn phần tinh bột ăn mỗi ngày. Nhiều bạn có suy nghĩ sai lầm, nếu bỏ ăn tinh bột thì việc giảm cân sẽ nhanh hơn. Tinh bột là thứ cung cấp năng lượng cho chúng ta mỗi ngày, nếu bỏ phần ăn tinh bột đi thì bạn sẽ không đủ năng lượng để hoạt động và làm việc. Thay vì ăn nhiều tinh bột thì các bạn hãy thay vào đó là hoa quả và yến mạch.

2. Không nên sử dụng thuốc giảm cân:

Việc quá phụ thuộc vào thuốc sẽ gây ra rất nhiều hệ lụy và nguy hiểm. Nhiều người còn sử dụng những loại thuốc giảm cân cấp tốc dẫn đến suy nhược cơ thể và mệt mỏi. Trước khi sử dụng thuốc các bạn nên tìm hiểu kỹ rồi hãy sử dụng. Vì nếu là thuốc không rõ nguồn gốc và không an toàn sẽ gây hại rất nhiều cho người sử dụng nó.

Thuốc giảm cân – Những điều cần biết trước khi sử dụng

Có phải ở nhà do dịch covid-19 đã khiến mọi người trở nên lười vận động nhưng vẫn muốn có một thân hình đẹp?  Hãy bỏ ngay suy nghĩ đó khỏi đầu bạn, vì nó là một suy nghĩ sai lầm và nguy hiểm. Tình hình nghỉ dịch covid-19 có thể sẽ kéo dài thêm vài tuần tới các bạn chỉ dùng thuốc mà không hoạt động có thể sẽ dẫn đến nhờn thuốc và mệt mỏi.

Hãy giảm cân lành mạnh mà không cần sử dụng đến thuốc các bạn nhé. Vì đôi khi nó không tốt cho mình mà còn xảy ra rất nhiều các biến chứng về sau nữa. Theo như khảo sát thì những người sử thuốc giảm  cân thường có các triệu chứng như: buồn nôn, chóng mặt, đau đầu, mất ngủ…. Vậy nên các bạn nên chọn những phương pháp giảm cân khoa học và lành mạnh

3. Tập thể dục thường xuyên:

Tập thể dục là những hoạt động mà bạn nên làm ngay cả khi không muốn giảm cân. Vì tập thể dục giúp chúng ta có vóc dáng đẹp, body chuẩn Ngọc Trinh, tinh thần thoải mái…..

6 thói quen tốt giúp bạn rèn luyện trí nhớ hiệu quả

Tập thể dục có nhiều cách, mùa dịch này thì tập thể dục trong nhà là phương án hữu hiệu nhất. Bạn có thể xem các bài nhảy cardio trên mạng của các huấn luyện viên để tập theo. Khi thời gian ở nhà lâu thì chúng ta không nên lười mà thay vì đó có nhiều thời gian hơn thì hãy tập thể dục nhiều hơn.

Giảm cân lành mạnh mà vẫn bắt kịp trend của cộng đồng mạng với hastag #onhavanvui để cùng chung tay đẩy lùi dịch covid-19. Các bạn hãy tập đều và chăm chỉ để có thể giảm được cân theo mong ước của mình.

Các bạn có thể tham khảo các bài tập thể dục của các huấn luyện viên như:

4. Uống nhiều nước có giảm được cân?

Con người chúng ta mỗi ngày đều phải uống đủ 2 lít nước mỗi ngày nhưng điều này thì có rất nhiều người làm được. Tất cả mọi người đều biết rằng cơ thể chúng ta cần cung cấp rất nhiều nước mỗi ngày nhưng mọi người lại chỉ uống nước mỗi khi thấy khát. Uống nước cũng là một phương pháp giảm cân an toàn và tốt cho cơ thể.

Giảm cân hiệu quả bằng cách uống nước?

Các thời điểm vàng để uống nước đạt hiệu quả tốt nhất là: khi mới ngủ dậy, sau khi ăn sáng, trước và sau khi ăn trưa, trước và sau khi ăn tối, trước khi đi ngủ. Hãy uống nước tại các thời điểm trên để có thể giảm cân hiệu quả.

Giảm cân bằng cách uống đủ nước mỗi ngày tại sao lại không thể? Uống nước sẽ làm đẩy nhanh hơn quá trình trao đổi chất ở trong cơ thể của chúng ta. Uống nước ấm vào những thời điểm vàng bạn sẽ giảm cân được thay đổi một cách nhanh chóng

5. Không ăn đồ ăn vặt:

Thói quen ăn vặt là thói quen xấu của những ai đang trong quá trình giảm cân. Vậy nên hãy nói không với đồ ăn vặt. Mỗi khi thèm chúng ta hãy thay vào đó bằng những loại hoa quả hay sinh tố sẽ tốt hơn rất nhiều đấy.

Nàng béo "thánh ăn Hàn Quốc" hàng triệu người hâm mộ vừa khoe sang ...

Đồ ăn vặt thì thường có màu sắc bắt mắt và mùi vị đặc biệt riêng của từng món nên ít ai có thể từ chối được những món ăn này. Khá nhiều bạn đã không giữ được mức cân ổn định mà tăng 2-4kg trong mùa dịch covid-19 này.  Đồ ăn vặt là nguyên nhân khiến khá nhiều bạn không giảm được cân.

Nhưng các bạn ơi! Việc ăn đồ ăn vặt chỉ làm thỏa mãn các bạn tại thời điểm đó còn sau khi ăn xong chắc hẳn đã có rất nhiều bạn hối hận với quyết định của mình. Theo như lượng đường trong mỗi cốc trà sữa thôi thì bạn phải chạy bộ liên tục trong khoảng 45 phút thì mới có thể tiêu thụ hết được nó.  Những đồ ăn vặt nhiều dầu mỡ, lượng đường cao thì chúng ta nên cắt giảm khỏi thực đơn giảm cân của mình.

Vậy nên các bạn đừng vì ham muốn nhất thời mà làm ảnh hưởng đến quá trình giảm cân và giữ vóc dáng của mình nhé!

6. Ăn nhiều hoa quả và rau củ :

Hoa quả và các loại rau củ là thực phẩm từ thiên nhiên tươi mát và giàu chất xơ. Ăn nhiều hoa quả rất tốt trong quá trình giảm cân và cả trong cuộc sống hàng ngày.

Ăn hoa quả giúp giảm cân

Việc duy trì được thói quen ăn rau và hoa quả sẽ rất tốt cho chúng ta. Ngoài ra, việc ăn nhiều hoa quả và rau củ sẽ làm cho chúng ta không còn cảm giác đói nữa. Trước khi ăn cơm, bạn nên ăn rau hoặc uống nước canh trước nó sẽ làm cho bạn có cảm giác no và không muốn ăn cơm nữa

Chúc các bạn giữ được vóc dáng của mình và giảm cân hiệu quả trong mùa dịch này nhé !

Tham khảo thêm cách giảm cân hiệu quả bằng việc ăn chay: Tại đây!

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Hotline: 0914723075
Chat Facebook
Gọi điện ngay